Als je depressief bent, is de neiging om je terug te trekken en op de bank te gaan hangen heel groot. Ook al voelt het zo, toch is het belangrijk dat je bijvoorbeeld in beweging komt en jezelf goed voedt. De moeheid heeft ermee te maken dat je afgesneden bent geraakt van jezelf. Het is geen echte moeheid die opkomt wanneer je hard gewerkt hebt. Wanneer je depressieve gevoelens hardnekkig zijn, zoek dan wel hulp. Hoe langer je in je depressie blijft hangen, hoe dieper deze inslijt in je brein en je lichaam. Vaak kun je je depressieve patroon deels doorbreken door beter voor jezelf te zorgen. In dit blogarikel geef ik 7 praktische tips om je depressie te verminderen of te voorkomen.
Dus, wat kun je doen om mentaal, emotioneel en fysiek beter in balans te blijven? Zonder te pretenderen dat onderstaande tips je depressie helemaal kunnen voorkomen of verminderen, kunnen aanpassingen in je leefstijl toch van grote betekenis zijn.
Hoe je je ook voelt, neem je voor om elke dag een paar uur naar buiten te gaan. Buiten zijn biedt vele voordelen. Voldoende zonlicht op je huid zorgt voor meer vitamine d; in de natuur zijn geeft rust en vaak kun je dan ervaren dat ook jij deel bent van een groter geheel. Wandelen en hardlopen zorgen ervoor dat je dopamine en serotonine aanmaakt, hormonen waardoor je je beter gaat voelen. Door beweging worden bovendien stress-hormonen als adrenaline en cortisol afgevoerd. Daarnaast komt er meer melatonine vrij waardoor je ook beter gaat slapen. Kortom, hier wil je echt in investeren!
Blijven liggen helpt niet. Sta elke ochtend op en ga iets doen! Wat maakt niet uit. Neem jezelf iets voor. Stel een klein doel dat je wil bereiken. Heeft je balkon nog wat aandacht nodig? Ligt er een boek in de kast dat je nog altijd wil lezen? Misschien kun je ook iets nieuws gaan leren. Iets doen of volbrengen zorgt ervoor dat je fijne hormonen aanmaakt als dopamine. Of doe iets voor een ander, een hele krachtige manier om weer te ervaren dat jij van betekenis bent.
Depressie wordt in verband gebracht met chronische kleine ontstekingsreacties in je lijf en je hersenen. Door je zoveel mogelijk een ontstekingsremmend eetpatroon aan te wennen, zal het ongemerkt beter met je gaan. Eet dus veel (blad)groente, fruit en volkoren producten. Eet weinig vlees en vermijd alcohol en frisdranken. Dit laatste geldt ook voor alle bewerkte producten zoals frituur en chips. Als je gezond eet, beweegt en stress vermijdt zal ook de aanmaak van serotonine in je lichaam verbeteren. Lees hier meer over in mijn blog Voeding als natuurlijk anti-depressivum.
Een van de belangrijkste oorzaken van deze chronische ontstekingsreacties is stress. Hoe gebeurt dat? Stress wordt veelal veroorzaakt door negatieve gedachtes. Als je de hele dag doet aan doemdenken, in dezelfde gedachtespiraal blijft hangen (piekeren), steeds bevestigt hoe ellendig het allemaal is, alsmaar twijfelt aan de zin van het leven, dan maak je de hele dag stresshormonen aan die je systeem ontregelen. Je gedachtes tot rust brengen is dus van essentieel belang en dat kan op verschillende manieren:
Wil je meer lezen over piekergedachtes? Help, ik kan niet stoppen met piekeren! – Tesoro
Ook al is deze misschien heel lastig voor je en voel je je het prettigst alleen, toch zijn we allemaal sociale wezens. Praten met anderen helpt om je angsten te kalmeren en negatieve gedachtes tot rust te brengen. Een hug of een warme blik laten je voelen dat je oké bent. Zoek manieren om toch in contact te zijn door te bellen of te zoomen, samen te wandelen of iemand uit te nodigen voor het eten. Zorg voor minstens één contact per dag.
Heel concreet, als je de hele dag doet aan binge-watchen of gamen dan is dat niet goed voor je geestelijke gezondheid. Dat geldt ook voor gewoontes als:
Leer jezelf en je valkuilen kennen en roep jezelf tot orde.
Je zit nu in een zware fase van je leven, dus wees mild. Soms lukken de dingen die je je hebt voorgenomen ook helemaal niet. Een geruststelling: elke dag is een nieuw begin. Blijf echter niet hangen in slachtofferschap. Daar help je jezelf niet mee. En als deze 7 praktische tips om depressie te verminderen jou onvoldoende helpen, zoek dan hulp. Voorkom dat je steeds verder wegzakt.
Raak je snel uit verbinding met jezelf? Pieker je veel, slaap je slecht en kun je niet meer genieten dan helpt het om opnieuw contact te maken met je lichaam en te luisteren naar wat hij jou te vertellen heeft. Heb je behoefte aan extra ondersteuning? Ik begeleid jou weer naar jezelf, naar diegene die je ergens onderweg kwijt bent geraakt. Kijk hier voor meer informatie.
Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Wegzakken in een depressie en niet weten wat je moet doen. Met de kennis over…
Voor depressieve docenten is het heel zwaar om in de spotlights te staan en 'vrolijk'…
Een van de kenmerken van depressie is dat je niet meer kunt genieten. Je bent…
Soms kun je of wil je geen medicatie gebruiken als je depressief bent. Gelukkig zijn…
De winter komt eraan! Veel mensen hebben er last van en komen in een dip…
In een depressie gedragen mannen zich anders dan vrouwen. Hoe herken je deze signalen zodat…
Bekijk reacties
Bedankt voor het schrijven van deze tips. Ik heb zelf ook lang aan een depressie geleden en wat mij echt heeft geholpen is naar buiten gaan. Eerst ben ik begonnen met wandelen en later heb ik hardloopschoenen gekocht en ben ik via een schema gaan lopen. In combinatie met therapie heeft me dit echt vooruit gebracht.
Beste Tom, fijn dat je reageert. Voor mij geldt ook dat bewegen of het nu wandelen, hardlopen of tennis is mij helpt om depressieve gevoelens op afstand te houden.
Ik lijd al jaren aan depressie maar het ging de hele goede kant op en kon gaan afbouwen met de medicijnen maar sinds de Corona is het weer toegenomen,eerst kon ik er nog mee omgaan omdat ik m'n sociale contacten toch nog had maar toen de avondklok werdt ingesteld was dat voor mij heel zwaar omdat ik alleen bent.
Ging s'avonds vaak naar m'n kinderen die overdag werken en bij kennissen op bezoek en nu is dat gewoon niet mogelijk en merk dat ik weer steeds verder in een depressie terug valt en weer meer medicijnen nodig heb,ga overdag vaker lopen en heb m'n contacten ook nog wel maar de avonden alleen maakt mij wanhopige en raakt er vaak van in paniek waar door ik de andere dag veel minder energie heb om nog wat te doen.
Vraag mezelf wel steeds af van hoelang houdt ik dit nog vol omdat ondanks tv mezelf zo eenzaam voel.
Wat naar, Netty, dat je je zo eenzaam voelt. We zijn nu eenmaal sociale wezens. Het is dus heel normaal dat deze situatie moeilijk te verdragen is. Zeker in onzekere tijden hebben we er behoefte aan om tijd met andere mensen door te brengen. Kijk of er niet toch mogelijkheden zijn om af en toe ook 's avonds mensen te ontmoeten, bijvoorbeeld samen met iemand eten tot 21.00 uur of later op de avond een kopje thee drinken met iemand via Zoom. Ons draagvermogen, flexibiliteit en creativiteit worden echt op de proef gesteld. Sterkte en een warme hug!