06 25577624 info@tesoro.nu

Heb je er ook zo’n last van dat je piekergedachtes het van je overnemen? Het brengt gevoelens van machteloosheid en hopeloosheid met zich mee. Zal het dan nooit ophouden? Om gek van te worden. Piekeren stoppen is echter wel mogelijk. Hoe? Dat ga ik hier uitleggen:

 

  1. Het nut van piekeren
  2. Een holistische kijk op piekergedachtes
  3. Hoe herstel je de balans tussen je hoofd en je lichaam? 

Het nut van piekeren

Ja, maar piekeren heeft zin. Echt waar, piekeren lost een heel groot probleem op, namelijk dat je niet hoeft te voelen dat je gekwetst bent. Piekeren is een afweermechanisme tegen diepere pijn, ooit ontstaan toen je nog een kind was dat zich niet kon verweren en dat de situatie niet naar zijn hand kon zetten.

Om je basisbehoeftes te vervullen, ben je volledig afhankelijk van je ouders. Als dat niet gebeurt, is de pijn onbeschrijflijk. Om dit te overleven, blijft er geen andere mogelijkheid over dan te stoppen met voelen. Alle energie schiet op zo’n moment uit je lijf naar je hoofd. Dat is de plek waar je brein probeert de controle te houden door als een razende allerlei gedachtes te produceren.

Piekeren geeft de illusie dat je nog enige macht hebt over de situatie. Zolang je er hoegenaamd over kan ‘nadenken’, lijkt het alsof je er nog iets aan kunt doen, je angst bezweren, je woede rechtvaardigen. Ook jezelf de schuld geven van de situatie waar je in terecht gekomen bent, wekt de suggestie dat jij er iets aan had kunnen doen.

Op het moment dat je aandacht helemaal wordt opgeslorpt door piekergedachtes, kun je ervan uitgaan dat je iets van jezelf negeert, dat je jouw innerlijke waarheid ontkent. Aangezien deze gedachtes steeds maar weer rondjes draaien om hetzelfde onderwerp, is het een teken dat je tot stilstand bent gekomen. Het voorkomt dat je voelt en je overgeeft aan de stroom van het leven.

Wil je elke maand mijn tips en verhalen ontvangen? Schrijf je in voor de nieuwsbrief

Een holistische kijk op piekergedachtes

Vanuit holistische oogpunt gebeurt er niet alleen iets met je geest, maar ook met je gevoelens en je lichaam. Kijk eens of je er even voor kunt gaan zitten. Neem een beetje afstand tot jezelf en observeer wat er zich in jou afspeelt. Je kunt jezelf de volgende vragen stellen:

  • Wat is het onderwerp van mijn gedachtes? Piekergedachtes lijken nergens over te gaan. Ze houden nauwelijks verband met de werkelijkheid, maar als je er toch even bij stilstaat, kun je waarschijnlijk wel een patroon ontdekken. Bij de een draait het om een doemscenario in de toekomst, de ander blijft malen over een pijnlijke gebeurtenis in het verleden en de derde haalt voornamelijk zichzelf onderuit. Waar ben jij mee bezig?
  • Wat is de belangrijkste emotie die ik bij dit onderwerp voel? Is het onmacht, verdriet, woede, hulpeloosheid, hopeloosheid, angst, opgejaagdheid….?
  • Wat merk ik op in mijn lichaam? Zit je keel dicht, heb je last van opgetrokken schouders, knijpt zich iets samen bij je hart, zit er een knoop in je maag, doet je buik zeer…? Scan je hele lichaam en sta stil bij wat de meeste aandacht trekt. Probeer er met je hele bewustzijn bij te zijn. Je lichaam is je barometer. Hij maakt jou niets wijs, maar probeert je iets duidelijk te maken over wat er speelt in jouw leven en de betekenis die het voor jou heeft. Luister onbevangen en onbevooroordeeld naar deze waarheid zonder je ermee te identificeren of er emoties en gedachtes aan te koppelen. Dat zijn allemaal interpretaties die de waarheid proberen te verdraaien. Komt er verdriet of boosheid omhoog, laat het komen en kijk hier ook weer naar. Het zal vanzelf weer overgaan.

Piekergedachtes kunnen in één keer stoppen als de onderliggende pijn volledig gehoord wordt. Zo kun je de regie weer overnemen en zelf bepalen waar je over wilt nadenken. Het creëert rust en emotionele stabiliteit.

Hoe herstel je de balans tussen je hoofd en je lichaam?

Het is mogelijk dat je brein er zo aan gewend is geraakt om dit soort gedachtes te produceren. Ook als er maar heel weinig aan de hand is kun je bij het minste of geringste in het standje piekeren schieten. Het gevolg hiervan is dat je continu afwezig bent en in je hoofd zit. Als dit veel gebeurt, heeft het ook effect op je geheugen en je concentratievermogen, iets wat bij veel mensen met een depressie gebeurt. In mijn blog Waarom je je koffie vergeet, als je depressief bent kun je lezen hoe dat eruit ziet.

Als dit laatste het geval is, zijn er allerlei mogelijkheden om ervoor te zorgen dat je de energie beter verdeelt over je hoofd en je lichaam. Hieronder geef ik een paar suggesties:

  • Je aandacht richten op je voeten: Word je tijdens het staan of het wandelen bewust van je voeten, hoe ze aanvoelen, de temperatuur, de textuur van je sokken, wat je onder je voeten voelt…. Dat trekt de energie uit je hoofd naar beneden, waardoor er een betere balans ontstaat en je je prettiger gaat voelen in je lichaam.
  • Gapen: Als er veel spanning staat op je hoofd en je schouders is ook gapen een goed hulpmiddel. Vaak proberen we het te onderdrukken omdat we vinden dat het niet netjes is, maar ongegeneerd gapen zo lang als nodig is brengt heel veel ontspanning te weeg. Weet je niet hoe je dit kan opwekken? Doe maar eens een paar (yoga-)oefeningen in een heeeeel langzaam tempo. Je zult zien hoe snel je gaat gapen. Of kijk naar iemand anders die aan het gapen is. Onweerstaanbaar!
  • Ontspanningsoefeningen: bepaalde ontspanningsoefeningen inzetten wanneer je gedachtes het van je overnemen helpt ook. Denk hierbij aan yogahoudingen of ademhalingstechnieken. Een hele eenvoudige oefening is deze: adem gedurende vier seconden bewust uit, waarna je vanzelf weer gaat inademen. Zuig in zes seconden je longen weer vol. Als je dit een paar minuten volhoudt, gaat onmiddellijk je stress-niveau naar beneden en worden je gedachtes rustiger.

Piekergedachtes hebben dus heel veel nut als je geen pijn wil voelen, maar het is natuurlijk een illusie om te denken dat ze jou geen last bezorgen. Het piekeren stoppen kan uitstekend als je bereid bent je emotionele en fysieke pijn onder ogen te zien. Een massage helpt sowieso al om je energie naar je lijf te brengen. 

Wil je dit eens onderzoeken bij jezelf, dan ben je van harte welkom in mijn praktijk Tesoro. Maak hier een afspraak!