Home » Blog » Gedrag » Voeding als natuurlijk anti-depressivum
gezonde voeding bij depressie

Voeding als natuurlijk anti-depressivum

door | 3 mei, 2023 | Gedrag

Dit is een bijgewerkt artikel van januari 2020

Eten, zou dat nu echt helpen tegen een depressie? Ja. Depressie is een complexe aandoening waarbij meerdere oorzaken en factoren een rol kunnen spelen. Zit je in een zware depressie omdat je bepaalde trauma’s uit je jeugd niet goed hebt verwerkt, dan zal eten waarschijnlijk niet voldoende zijn om je weer helemaal gelukkig te doen voelen. Desalniettemin blijkt uit studies dat je gezonde voeding kunt inzetten als natuurlijk anti-depressivum. Je koelkast zit er hopelijk vol mee.

Ongezonde voeding, slecht humeur

Ga maar eens een week junkfood eten en vertel me dan hoe je je voelt. Teveel suikers en bewerkte koolhydraten voeden de slechte bacteriën in je darmen, waardoor je darmfunctie verstoord raakt en je lichaam te weinig mineralen en vitamines op kan nemen. Je beschikt in zo’n geval over te weinig bouwstenen oftewel nutriënten om serotonine aan te maken.

Serotonine

Serotonine is net als dopamine en endorfine een neurotransmitter. Serotonine beïnvloedt je dag- en nachtritme, je eetlust, je lichaamstemperatuur én je stemming. Maak je voldoende serotonine aan, dan voel je je rustig en ontspannen. Heb je hieraan gebrek dan heeft het onmiddellijk een uitwerking op je geestelijke gezondheid. Je bent gejaagd en angstig, je krijgt last van eetbuien en depressieve gevoelens kunnen dan gemakkelijk de kop opsteken.

Anti-depressiva

In Nederland worden vele duizenden recepten per jaar verstrekt vanuit de gedachte dat mensen met een depressie te weinig serotonine aanmaken. Hierbij wordt op de koop toe genomen dat anti-depressiva heel veel bijwerkingen hebben, waaronder slapeloosheid, sufheid, gewichtstoename en vermindering van je libido. Ook kan op de lange termijn je lichaam het ontwend raken om zelf serotonine te produceren.

Voeding als natuurlijk anti-depressivum

Uit vele internationale studies blijkt dat een ‘Amerikaans dieet’ met veel rood vlees en voorbewerkte voedingsmiddelen het risico op depressie flink verhoogt. Klinisch psychologe Dr. Julia Rucklidge heeft meerdere studies verricht naar de betekenis van de juiste voeding, en met name micro-nutriënten om allerlei psychische aandoeningen als ADHD en depressie te voorkomen en te genezen. In haar inspirerende Ted-talk ‘The surprisingly dramatic role of nutrition in mental health’ legt ze heel duidelijk uit hoe dit werkt.

Je bent dus niet afhankelijk van anti-depressiva om je serotoninepeil te verhogen. Van nature vindt dit proces zowel in je hersenen als in je darmen plaats. Wat is daarvoor nodig? Naast een goede nachtrust, regelmatig bewegen en voldoende zonlicht is het onontbeerlijk dat je gezond eet. Mensen die gezond eten hebben echt minder last van depressies.

Het gaat erom dat je veel vitaminen (B6, B11, B12, D), mineralen, met name magnesium (maar ook zink, ijzer en koper), omega-3 vetzuren, complexe koolhydraten en tryptofaan binnenkrijgt. Tryptofaan is een essentieel element voor de aanmaak van serotonine en melatonine.  Maar laten we het simpel houden. Als je een mediterraans dieet volgt met volkoren brood, veel verse groente en fruit met daarnaast een handje noten en zaden, regelmatig vette vis en van tijd tot tijd een stukje vlees, kom je al een heel eind. Wil je jezelf een kleine boost geven? Eet dan een stukje pure chocola of een banaan om een extra portie tryptofaan binnen te krijgen.

Hoe ontstaat een tekort aan serotonine?

Naast gebrek aan beweging, zonlicht en slechte voeding veroorzaakt ook chronische stress een tekort aan serotonine. Wie heeft er tegenwoordig geen last van? Ben je bovendien in je jeugd in een onveilige omgeving opgegroeid, dan is de kans groot dat je een verstoorde stress-respons hebt ontwikkeld. Je lichaam staat dan permanent op spanning waardoor bepaalde voedingsstoffen sneller worden verbruikt. Ook ontstaan door chronische stress eerder chronische inflammaties (ontstekingen). Het is een van de belangrijkste veroorzakers van depressies. Door chronische inflammatie wordt namelijk tryptofaan, een belangrijke bouwstof van serotonine, afgebroken.

Gezonde voeding helpt ook bij chronische ontstekingen

Veel van de bovengenoemde nutriënten zijn ook ontstekingsremmend. Daarnaast kunnen visolie, groene thee en probiotica behulpzaam zijn, maar ook kruiden als tijm en salie, kurkuma en gember. Maak hier eens een heerlijke oppeppende gemberthee van! Daarnaast is het ook bij chronische ontstekingen van belang dat je voldoende beweegt, je ademhaling reguleert en ontspanningstechnieken toepast.

Luister naar de signalen van je lichaam

Zoals je ziet, grijpt alles in elkaar. Gezonde voeding, beweging, een goede ademhaling en ontspanning helpen je om niet in een depressie te vervallen. Het is vooral belangrijk dat je goed luistert naar de signalen van je lichaam zodat je weet wat jouw behoeftes zijn. Vind je dat echter moeilijk, dan is er meer nodig. Ook onverwerkte pijn en onderdrukte emoties zijn namelijk een bron van stress en dus van een serotonine-tekort. Massagetherapie helpt niet alleen je lichaam ontspannen, maar je gaat ook je eigen signalen en behoeftes beter begrijpen. Lees hier voor meer informatie over mijn trajecten.

Heb jij ervaring met eten in relatie tot depressie? Dan hoor ik graag jouw ervaringen hiermee.

 

Bronnen en leesvoer:

 

 

Over mij

Als ervaringsdeskundige en holistisch massagetherapeut wil ik mijn inzichten en ervaringen met jou delen over de relatie tussen lichaam en geest.

 

Volg mij op facebook

Gerelateerde artikelen

Beweeg je uit een herfstdepressie!

Beweeg je uit een herfstdepressie!

Het is herfst! Grijze wolken, een straffe wind, oude takken vallen op de grond, het bos geurt naar rotte bladeren en de eikels knappen open onder je voeten. Alles is in beweging, maar de uitnodiging tot verstilling is voelbaar. Laat je inspireren door de herfst!

lees verder

0 Reacties

Verzend een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Tweet
Share
Share
Pin1