Veel mensen die bij mij in de praktijk komen, vertellen dat hun depressieve klachten “uit het niets” lijken te komen. Ze begrijpen niet waarom ze zich ineens zo moe, somber of leeg voelen. Wanneer we samen een laagje dieper gaan, blijkt er echter vaak een rode draad te zijn: een jarenlang patroon van vermijding. Wat je niet durft toe te laten, verdwijnt niet; het verplaatst zich naar je lichaam en verdiept langzaam je klachten. In deze blogpost ga ik er dieper op in hoe vermijding van emoties bij depressie werkt en wat je eraan kunt doen.
Emotionele vermijding betekent dat je weggaat van wat je voelt, vaak zonder dat je het doorhebt. Er zijn verschillende manieren waarop dat gebeurt. Misschien voel je iets, maar maak je het kleiner of je zoekt gelijk een verklaring, je stopt het weg door hard aan het werk te gaan. Misschien voel je helemaal niet zoveel meer omdat je hoofd zich afgescheiden heeft van je lichaam.
Deze strategie ontstaat meestal al vroeg in je leven. Als er weinig ruimte was voor jouw emoties, of als je leerde dat je sterk moest zijn, dan wordt wegkijken een gewoonte. Het voelt veiliger om door te rennen dan om stil te staan bij wat er vanbinnen gebeurt.
Veel vrouwen met depressieve klachten zijn gewend om voor anderen te zorgen, door te zetten en hun eigen gevoel en behoeftes te negeren. Ze willen niemand tot last zijn, zich niet “aanstellen” en vooral gewoon functioneren.
Daardoor schuiven ze hun emoties en emotionele pijn aan de kant: teleurstelling, boosheid, verdriet, angst. Ze gaan niet echt weg, maar ze raken uit het zicht. Het lichaam voelt ze echter wél. En dat kost energie.
Wat ooit een beschermingsmechanisme was, wordt op de langere termijn juist een bron van uitputting.
Als je emoties wegduwt, verdwijnen ze dus niet maar ze stapelen zich op en ze verplaatsen zich naar je lichaam. Je voelt dan misschien een knoop in je maag, druk op je borst, gespannen schouders of een onverklaarbare vermoeidheid.
Veel vrouwen zeggen dan dat hun depressieve klachten uit de lucht komen vallen. Maar eigenlijk komt het uit alles wat nooit erkend is. Het lichaam draagt wat jij niet wil of durft te voelen.
Mettertijd wordt dat te zwaar. Vermijding maakt de afstand tot jezelf steeds groter — en dat is precies waar een depressie kan ontstaan.
Voelen hoeft niet groot of heftig te zijn. Je hoeft niet diep te graven in je verleden of grote emoties los te maken. Je kunt beginnen bij iets eenvoudigs: even aandacht geven aan wat je lichaam nu doet.
Misschien merk je spanning op in je buik of borst. Misschien voel je een brok in je keel of een lichte onrust. In plaats van meteen door te gaan, kun je dat één minuut aandacht geven. Je hoeft het niet te analyseren, alleen te registreren.
Op die manier leert je systeem dat voelen niet gevaarlijk is. Kleine momenten van lichaamsbewustzijn helpen je om stapje voor stapje verbinding te maken met wat er in je leeft.
Wanneer je gevoelens niet langer wegduwt, ontstaat er langzaam meer ruimte in jezelf. Je ademhaling wordt rustiger, je gedachten helderder en je lijf minder gespannen. Je merkt eerder wanneer er iets schuurt, en dat maakt het gemakkelijker om je grenzen te voelen en keuzes te maken.
Veel vrouwen ervaren dan voor het eerst in lange tijd dat ze niet langer geleefd worden door hun emoties, maar dat ze ze daadwerkelijk kunnen dragen. De emoties en de ongemakkelijke gevoelens verdwijnen niet zomaar, maar je krijgt er contact mee.
Dat is precies het punt waarop herstel van depressieve klachten mogelijk wordt: wanneer je jezelf toestaat om aanwezig te zijn bij wat je voelt.
Het doorbreken van vermijdingspatronen vraagt om veiligheid en ruimte. Dat is lastig om alleen te doen, zeker als je jarenlang je emoties hebt weggedrukt. Massage- en lichaamsgerichte therapie helpt om stap voor stap te onderzoeken wat je systeem nodig heeft.
Samen kijken we naar de lichaamssignalen die je al die tijd hebt genegeerd, en naar de emoties die voorzichtig weer zichtbaar willen worden in een veilig tempo dat past bij waar jij bent.
In een kennismakingssessie kijken we samen naar wat jij wegduwt, welke signalen je lichaam geeft en welke ruimte ontstaat wanneer je stopt met vluchten voor jezelf. Het is vaak de eerste stap naar echte verbinding, met je lichaam, je emoties en je leven. Kijk hier voor meer informatie.
Schrijf je in voor mijn Tesoro Thuis Brieven
Veel vrouwen met adhd doen hun best om zich aan te passen aan de geldende…
Vrouwen met autisme passen zich onbewust aan aan de geldende norm. Zo raken ze zichzelf…
Bij hoog functionerende depressie zie je vaak niets aan de buitenkant. Lachen maskeert de onderliggende…
Wegzakken in een depressie en niet weten wat je moet doen. Met de kennis over…
Voor depressieve docenten is het heel zwaar om in de spotlights te staan en 'vrolijk'…