Tip 1: Uit je hoofd, in je lijf!

Als je niet oppast kun je uren bezig zijn met piekeren, terwijl je achteraf nauwelijks kunt vertellen waar je nu zo lang mee bezig was. Je draait maar rond in kringetjes, dezelfde gedachtes houden je vast. Het lijkt wel alsof er geen richting of oplossing voor dit probleem is. Toch is het mogelijk om te stoppen met piekeren. 

Ik ken het ook. De meesten van ons kennen dit, maar voor sommigen is het dagelijkse kost. Zeker als je last hebt van depressieve klachten of vaak angstig bent, zit je veel in je hoofd. Het maakt moe en radeloos. Hoe meer je in je hoofd zit, hoe slechter je gaat slapen, hoe moeilijker je je kunt concentreren, hoe slechter je geheugen wordt. En uiteindelijk leidt het ook tot somberheid en paniek.

Vaak is dan de reactie om nog meer te gaan denken, nog meer uren door te brengen in je hoofd. Zo ebt je levensplezier weg. Nog meer ‘denken’ werkt niet, anders had het al geholpen. ‘Maar wat kan ik dan doen? Waar is de uitgang?’, hoor ik je denken. Hoe je kunt stoppen met piekeren ga ik je uitleggen.

Laten we het er eerst eens over hebben waarom we zoveel piekeren. Piekeren lijkt zinloos, maar heeft zeker nut. Het lost een heel groot probleem op. Zolang je piekert en in je hoofd zit, hoef je namelijk niet te voelen hoe gekwetst je bent. Piekeren is daarmee een afweermechanisme tegen diepere pijn. Vaak ontstaat het op jonge leeftijd toen je niet bij machte was om een vervelende situatie of omgeving te veranderen.

Om je basisbehoeftes te vervullen, ben je namelijk volledig afhankelijk van je ouders. Als je ouders te weinig aandacht hebben voor jouw behoeftes, is de pijn heel groot. Om dit te overleven, blijft er geen andere mogelijkheid over dan te stoppen met voelen en te overleven in je hoofd.

Je hoofd is de plek waar je brein probeert de controle te houden, te verklaren, rationaliseren, bagatelliseren en oplossen. Ook jezelf de schuld geven van de situatie waar je in terecht gekomen bent, wekt de suggestie dat jij er iets aan had kunnen doen. Piekeren geeft dus de illusie dat je nog enige macht hebt over de situatie.

We ‘denken’ dus dat we het probleem in ons hoofd kunnen oplossen, maar niets is minder waar. Bovendien wordt het een gewoonte om alsmaar in je hoofd te zitten en niets te voelen. Wat helpt wel?

Vandaag geef ik je de eerste tip: Leg de omgekeerde weg af. Ga uit je hoofd naar je lijf.

Het gaat erom dat je stopt je gedachtes willoos te volgen. Bepaal dus zelf waar jij je aandacht op wil richten en leer weer contact te maken met je lijf en alle sensaties die je daar kunt waarnemen.

Hoe kun je dit doen?

1. Beweeg, of het nu wandelen is, hardlopen, zwemmen, krachttraining… alles helpt om meer in je lijf te komen en endorfines aan te maken. Beweging is het begin van elke verandering! Daarnaast kun je van de beweging ook een oefening maken:

• Probeer tijdens het bewegen je gedachtes te laten voor wat ze zijn.
• Richt je op de sensaties in je lijf, de grond waarop je loopt, wat je ziet om je heen…
• Mocht er toch een (negatieve) gedachte opkomen, benoem voor jezelf waar de gedachte over gaat en verplaats je aandacht weer naar je lichaam en de beweging.
• Schakel eventueel hulp in. Misschien wil iemand met jou meewandelen of je aansporen om het daadwerkelijk te doen.

2. Richt je aandacht bijvoorbeeld op je voeten of een ander lichaamsdeel en stel jezelf een paar vragen: Hoe voelen ze? Zijn ze koud of warm? Voelen ze dichtbij of veraf? Word je eens bewust wat je voeten allemaal voor je doen en wat ze voor je betekenen. Merk op wat er gebeurt als je met je aandacht bij je voeten bent.

3. Gebruik je zintuigen, omdat je zintuigen je nu eenmaal direct naar het hier en nu brengen:
   • Geef je ogen de opdracht om vijf dingen met rood of een andere kleur te vinden.
   • Benoem 5 dingen die je op dit moment hoort.
   • Raak met je handen 5 verschillende dingen aan en merk op hoe het aanvoelt: is het hard of zacht, warm of koud, wat voor materiaal is het…..?
   • Als je een bord met eten voor je hebt: welke 5 dingen proef je?

   Merk vervolgens op hoe het na een oefening met je is en let vooral ook op subtiele veranderingen.  

Probeer de oefeningen uit en kijk welke jou het beste helpen. Stuur mij een bericht als je vragen hebt over de tekst en de oefeningen: info@tesoro.nu. Ik wens je heel veel succes en tot over 4 dagen.