Hoe zit jij erbij vandaag? Beweeg je gemakkelijk mee op de bries of de storm die Corona bij jou veroorzaakt? Of ga je in de overlevingsstand? Met de anderhalvemetersamenleving is het soms moeilijk te organiseren, maar een knuffel is in deze tijd onontbeerlijk. Waarom? In dit blogartikel wordt uitgelegd hoe knuffelen beschermt tegen stress en infecties met tot slot een serie aanraakoefeningen voor jong en oud om je op weg te helpen.
Bescherming tegen stress en infecties
Voor je mentale en fysieke gezondheid is een knuffel in onzekere tijden een groot cadeau. Als je ziet dat jijzelf of je partner of kind extra gestresst of angstig zijn, neem dan de ruimte om elkaar uitgebreid te knuffelen. Een knuffel beschermt bovendien niet alleen tegen stress en angstgevoelens maar ook tegen infecties, blijkt uit een onderzoek in 2014 van het Carnegie Mellon Universiteit bij 400 deelnemers. Degenen die vaker knuffelden bleken beter bestand toen ze werden blootgesteld aan een griepvirus. Het verbetert dus ook je fysieke weerbaarheid.
Het knuffelhormoon
Als je op een liefdevolle manier aangeraakt wordt, komt er een hormoon vrij: oxytocine oftewel het knuffelhormoon. Of je nu een massage krijgt, een hand op je rug, een streling, een knuffel of een fijne vrijpartij, het stimuleert allemaal de aanmaak van dit hormoon. Een liefdevolle aanraking geeft je het gevoel dat je oké bent en dat het veilig is, het ontspant je lichaam en het maakt je geest rustig. Wanneer je in deze tijd angstig, gestresst, onzeker of depressief bent, dan doet aandachtig fysiek contact dus wonderen.
Ook uit onderzoek blijkt dat het knuffelhormoon kan helpen tegen sociale angst. Een angststoornis kun je sneller overwinnen met behulp van oxytocine en dat geldt ook voor depressies. Hiervoor heb je dus wel iemand anders nodig, anders werkt het niet. Het knuffelhormoon is een sociaal hormoon.
Oxytocine vergroot ook het vertrouwen in de ander. Op die manier speelt het een belangrijke rol in het ontstaan van relaties. Als er regelmatig fysiek contact is tussen twee partners, neemt de hoeveelheid oxytocine in het lichaam toe waarmee sneller een hechte band ontstaat. Het is daarom ook heel helpend om, ook als een relatie stroef loopt, het fysieke contact niet te vermijden maar elkaar juist aan te raken.
Hoe knuffelen stress verlaagt bij kinderen en nog veel meer
Ook het aanraken of knuffelen van je kind is heel belangrijk. Sta er maar eens bij stil hoeveel prikkels een baby op een dag te verwerken krijgt. Teveel of te heftige prikkels kunnen leiden tot een stressreactie. Door de aanmaak van oxytocine dempt huid op huid contact deze stresshormonen. Zo komt je baby weer tot rust.
Er zijn heel veel goede redenen om al op jonge leeftijd te beginnen met aanraken. Behalve dat het helpt te ontspannen, geeft het je kind ook de kans om een gezond lichaamsbesef te ontwikkelen, zijn gevoel van eigenwaarde te versterken, zijn grenzen aan te leren geven, andermans grenzen te leren respecteren, zorgzaam te zijn, zich met iemand anders te verbinden en zijn tastzin te gebruiken.
Aanraakoefeningen
Er zijn allerlei mogelijkheden om je kinderen of je partner aan te raken. Om jou op weg te helpen, vind je hieronder enkele aanraakoefeningen voor alle leeftijdscategorieën en een instructiefilmpje als bonus.
Baby’s
Steeds meer Nederlandse ouders masseren hun baby’s, zo’n 25% inmiddels. Je kunt er elke dag op een vast tijdstip een kwartiertje voor vrijmaken. Zorg ook voor meer huidcontact met je baby: pak je kind minder dik in en draag het eens op de blote huid.
Peuters
Peuters kun je hun broertje of zusje laten insmeren met zonnebrandcrème of een lekker geurende body lotion. Ook leuk voor peuters is het ‘kriebelspel’, waar je naar believen op kunt variëren: ‘daar komt een muisje aangelopen helemaal tot in je nekje gekropen. Begin bij de beentjes te kriebelen en ga door tot het nekje. Je kunt ook zelf een versje verzinnen waarbij je je kind bij elke regel op een andere manier aanraakt.
Kinderen op de basisschool
Zo tussen 8 en 12 jaar kun je kinderen leren elkaar op een speelse manier te masseren, bijvoorbeeld door met één hand over de rug van de ander te wrijven, of met een duim vanaf de pols tussen de botjes van de bovenhand te strijken. Ook kun je aanraakspelletjes introduceren.
Pubers
Pubers nemen meestal meer afstand tot anderen. Wil je je puber vaker aanraken, dan is het belangrijk dat je vooral geen druk uitoefent. Een klein klopje op de hand of een schouderklopje als je wilt laten merken dat je blij met ze bent, kan natuurlijk best. Misschien komen ze na een tijdje weer wat meer los.
Volwassen partners
Raak je partner regelmatig aan en zeker als hij of zij angstig, gestresst of depressief is. Het maakt niet zoveel uit hoe. Geef eens een liefdevolle knuffel, leg een hand op een schouder, masseer de voeten of de rug van je partner, streel zijn of haar hoofd. Al deze aanrakingen stimuleren het hormoon oxytocine en verminderen de stresshormonen adrenaline en cortisol. Zo help je je partner om tot rust te komen en met meer vertrouwen in het leven te staan.
Daarnaast kun je in je relatie de intimiteit versterken door elkaar met meer aandacht aan te raken. Bij tantrische seks verkennen paren elkaars lichaam iedere keer alsof het de eerste keer is. Aanvankelijk worden alleen lichaamsdelen aangeraakt die meestal worden vergeten in het liefdesspel: knieën, kuiten, enkels, voeten, schouders, nek, ellebogen en ruggengraat. Of doe een blinddoek om en tast de handen van je partner heel voorzichtig af. Seks kan veel intenser zijn als het niet alleen om de geslachtsorganen draait.
Stress en weerbaarheid
Corona brengt velen van ons uit evenwicht. Daarop aansluitend kun je in tweetallen de ervaringsoefening De Boom en het Weer doen. Hij is zowel geschikt om met je kinderen te doen als met je partner. Door je in te leven in een boom die ondanks alle weersomstandigheden stevig geworteld overeind blijft staan, krijg je de kracht en de flexibiliteit die nodig zijn om in de huidige storm te blijven staan.
Mochten de omstandigheden een te grote aanslag op je weerbaarheid gedaan hebben of mis je de mogelijkheden om direct aangeraakt te worden? Wees welkom in mijn praktijk voor een sessie holistische massagetherapie, de manier om het contact met je lichaam te herstellen zodat angst en stress geen vat op jou krijgen. Voor meer informatie, klik hier!
0 Reacties